45 minut

[...] 21.15 razowiec + mielone wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą /SFD/Images/2016/6/1/cb55c914f8114381989e8861e4588452.jpg CARDIO na czczo 40 minut http://iv.pl/images/36465022008795010897.jpg http://iv.pl/images/44178632426840272685.jpg /SFD/Images/2016/6/1/f69d96855cce476f948d9aeb256bdc9a.jpg 10 min orbitrek [...]

[...] x 3s Allaszki 20-15p x 3s Rolowanie /SFD/Images/2016/8/29/26b5ef1a28604c8086fc57531f4293c0.jpg Brak /SFD/Images/2016/8/29/addb1cda120042a29778681768b65657.jpg Na początku 15 minut orbitreka. Podobnie jak w zeszłym tygodniu po jednym ćwiczeniu na partię z trzema seriami w każdej. Różnica polega na zastosowaniu wolnych ciężarów. Cały czas liczba [...]

[...] - Antonio Rodrigo Nogueira Pierwsza walka Nastuli w Pride. Niestety, "Minotauro" nie dał szans Polakowi, chociaż ten stawiał opór i pojedynek trwał prawie 9 minut. "Nastek" szukał swojej szansy w duszeniu, jednak Brazylijczykowi udało się przewrócić Polaka i w parterze zadać około 20 ciosów w głowę. Wtedy sędzia [...]

[...] wskoczylem na kolejna serie i ledwo co wstałem przy 5tym powtórzeniu... - wspiecia na palce - brak - rwanie - nie miałem sił na skakanie ze sztangą. Zrobilem suwnice w kilka minut. - naprzemienne uginanie - tu druga seria mnie zmeczyla - brzuchowycisk - brak, odechcialo mi sie. Dieta: 1 - jajka 2 - jajka + makaron durum 3 - muesli + białko 4 - [...]

[...] 8 10x 8 10x 7 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - jak widac w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 kg - hack przysiad - pompa - martwy ciąg - ok - push press - git, do [...]

[...] 10x 20 10x 25 10x 30 8x 35 (poprzednio 32,5x10) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 9,5 20x 12,75 20x 9,5 20x 9,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - Tu zmniejszylem ilosc powtorzen do 8. Zreszta 8 to sporo przy tej temperaturze Ostatnia seria całkiem ok - wspiecia na palce - [...]

[...] owszem - wszystkie smaki, ale truskawka x2 **************************** Dziś zrobiłem takie jakby aero - pojechałem do Panny i wróciłem do domu rowerem Wyszło 2x po 25 minut Po pierwszej jeździe wypiłem ostatnią próbke hydrolizatu FA, po powrocie do domu jajca A tu foto jakiegoś posiłku z tygodnia co był - śniadanie w pracy A tutaj foto [...]

[...] 21,5 8x 23,5 (poprzednio 21,5) SS Biceps: Uginanie sztangą nachwytem + podchwytem. 8x 27,5 8x 32,5 8x 37,5 (poprzednio 35) Brzuszki na ławce skośnej: x15 x9 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - podciaganie - ajjj cięzko idzie ale trza sie szkolic robie bardzo dokladne powtorzenia, zero oszukiwania, wolniejsza faza negatywna. - [...]

[...] serii hack-przysiadów. 15x 42,5 15x 52,5 15x 62,5 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 7 15x 8 15x 9,5 (poprzednio 7-8-8) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - ściąganie drążka - niby lekko, niby nie Troche mnie nadgarstki bola od podchwytu po serii. - wyciskanie z kaptura - no to zrobiłem "z [...]

[...] ostatniej serii hack-przysiadów. 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 10x 8 10x 9,5 10x 12,75 10x 12,75 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - ściąganie drążka - git, na podciąganie troche za wczesnie - wyciskanie z kaptura - no te 40kg dosyc ciezko, jednak zaczynać z martwego punktu [...]

[...] 90 2x 100 (poprzednio 95x3) 2x 80 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 2x 12,75 2x 14,5 2x 18,75 2x 21,5 2x 23,5 2x 18,75 2x 18,75 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - podciaganie - jak widać jeszcze sporo brakuje żeby se z 50 doczepić - wyciskanie z kaptura - ciężko, szału nie robie - hack przysiady - w [...]

[...] 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) FILM SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 9x 9 9x 12 9x 14,5 9x 17 9x 14,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Komentarze: - rwanie - nie było miejsca na rwanie, zrobiłem takie wyciskanie. Potem znalazłem na chwilkę trochę miejsca więc ze zwisu zrobiłem 50kg rwanie. - [...]

[...] 6x 60 Szrugsy sztangą: 15x 60 15x 80 15x 100 12x 120 Uginanie ze sztanga stojąc: 8x 30 8x 35 6x 40 6x 45 Uginanie młotkowe z hantlami: 10x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 3,5 minuty na rowerku . I 10 minut na bieżni. Tempo 8,05km/h. Komentarze: - przysiady - nie chciałem szaleć, niby zapas, ale jakoś tak nie czułem mega mocy - wspiecia - luzik. [...]

[...] - no dołożyłem ciężarku. - WL wąsko skos dolny - miało być do 105, ale znudziło mi się po 95 - pompki tyłem - luzik. Dodam, że na siłowni wuchta wiary, na gryf czekałem 10 minut, miedzy seriami dlugawe przerwy bo trzeba było po całej silce hantli szukac, miejsca do ćwiczeń - hvjowo bardzo. Co do wyciskania na skosie górnym, tak myślę, czy nie [...]

[...] na skosie dolnym - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 90 6x 100 3x 110 (poprzednio 100x4) Pompki tyłem: 8x +15 8x +20 8x +25 8x +30 (poprzednio brak, wcześniej +25x8) Po treningu 3 minuty marszu + 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - Zmniejszyłem ilość powtórzeń w rampie, ale nadal kaszana W drugim powtórzeniu ponoć nic asekurant nie [...]

[...] 14,5 12x 17 12x 19,5 (poprzednio tak samo) Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: 12x 15 12x 20 12x 25 (poprzednio 80x12, ale oburacz nachwytem) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - ależ kvrwa było Za pierwszym podejsciem wycisnąłem raz i lekko nózka uciekła, opuszczając sztangą ześlizgnęła się z barków i [...]

ok dzieki za odpowiedz. dodatkowo przestudiowalem kilka postow o progresji . sorry za bledy ale czlowiek cale zycie sie uczy :) 19.08 DT. dieta utrzymana aeroby rano 65 minut po poludniu trening silowy i nastepnie aeroby (60 minut) zastosowalem sie do wskazowek i zrobilem dzisiaj progresje. ciezar zmienialem o 2,5 kg. nawet jakos poszlo tylko [...]

Trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 minut+wymachy ramion unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 35 45 55 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 9x50 7x50 4x55 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 12x9 7x9 6x9 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] spobie zakladalem : KREATYNA Przez pierwsze 5 dni -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -60 min przed obiadem 5g -5g po treningu 15 minut -5g 15 min. przed treningiem Pozniej przez 2-3 tygodni -rano po przebudzeniu 3g, okolo pol godziny przed sniadaniem(!) -po treningu 15 min 3g GAINER [...]

[...] trening wycieńczający, najpierw solidna rozgrzewka potem praca z partnerem, następnie zadaniowa walka z cieniem (sygnał trenera obrona i wejście do nóg) potem kilkanaście minut walki ze zmieniającym się przeciwnikiem i na koniec jeszcze 3 obwody stacyjne - mi przypadł poniemiecki talerz 30kg ! - francuz stojąc - wypychanie z klatki stojąc - [...]